Darbo ir gyvenimo pusiausvyros svarba ir darbo priklausomybės įveikimas

Nors ne formaliai pripažįstama priklausomybė, darboholikai kovoja su pusiausvyra

Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra tai, ko siekiame, bet retai pasiekiame. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie dirba per daug, įskaitant darbo koholikų ar žmonių, kurie yra priklausomi nuo darbo. Darbakolizmas ar darbinė priklausomybė pirmą kartą buvo naudojami apibūdinti nekontroliuojamą būtinybę nuolat dirbti. Nors šioje literatūroje yra daug literatūros, darbinė priklausomybė nėra oficialiai pripažinta sveikatos būklė arba psichiniai sutrikimai, įtraukti į DSM .

Kas yra darbo ir gyvenimo balansas?

Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra ideali būsimų pajamų, pasiekimų ir pasitenkinimo darbu padėtis, tuo pačiu išlaikant vienodą pasitenkinimo lygį per ne darbo socialinius ir poilsio tikslus.

Workaholism arba priešingai, nedarbas ar nedarbas abu trukdo darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrai. Dažniausiai žmonės, kurie yra susirūpinę dėl darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros, yra darbo žmonės, norintys daugiau laiko bendrauti ir gyventi šeimoje, tačiau mano, kad darbas perimtas.

Dauguma žmonių, kurie stengiasi siekti gero darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros, nėra priklausomi nuo darbo, tačiau yra sunkaus darbo, ambicingi suaugusieji ar tėvai, kurie stengiasi, kad galų gale būtų galima sutaupyti finansiškai. Didžiąją dalį savo energijos panaudojus karjeros kūrimui - tai yra kur kas sudėtingiau, nei buvo prieš keturiasdešimt metų - savaitgalį ar atostogas sunku atsikratyti. Kai kuriems tokiems klausimams kaip " Facebook" priklausomybė , "smartfon" priklausomybė ir internetinė priklausomybė gali dar sunkiau sutelkti dėmesį į atsipalaidavimą, laiką su partneriais ir vaikais, ir tolesnius veiksmus, kurių negalite atlikti savo gyvenimo aprašyme.

Geras darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą reiškia žinoti, kaip atsipalaiduoti ir išjungti darbą, o iš tikrųjų tai padaryti. Dalis darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros jaučiasi gerai, kad tai daro, nesvarbu, ar kyla kaltė ar prievolė dirbti ar neveikti, ir pripažinti laimingo ir išpildyto asmeninio gyvenimo naudą jūsų sėkmei ir laimingumui darbe.

Kaip subalansuoti darbą ir šeimos gyvenimą

Vienas iš efektyviausių būdų pasiekti gerą profesinio ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą - rasti tinkamą darbo lygį ir įsitvirtinti. Jūs ne visada turėtumėte eiti už reklamą, didesnę atsakomybę ar daugiau pinigų, jei ji neatitinka jūsų optimalaus veiklos lygio, ir jūs nuolat stengiatės pasivyti. Geresnė strategija yra rasti darbą, kuris jums tikrai patiko ir gali gerai atlikti, ir atitinkamai nustatyti savo gyvenimo būdo tikslus. Tai galėtų būti karjeros ar karjeros laiptelių link.

Kitas būdas subalansuoti savo darbą ir šeimos gyvenimą yra pasikalbėti ir, svarbiausia, klausytis savo partnerio ir šeimos, ką jie nori daryti. Jūs neturite tiesiog daryti tai, ko nori, bet pabandykite surasti tam tikrą bendrų pagrindų ir patirtį, kurią galite dalytis. Galbūt nerandate tokio kaip darbo skatinimo, bet laiku, jūs pamatysite, kad tai labiau tenkina.

Galiausiai, nepagarbinkite savo darbdavio. Dirbk valandas, kurioms mokama dirbti, ir ne daugiau. Paimk atostogas ir kažką įdomu. Sergate, kai susirgote. Tai yra teisės, kuriomis kovojama siekiant, kad darbuotojai galėtų deramai gyventi, gerbti savo pirmtakus ir vertinti jų pastangas.

Ką daryti, jei jūs ar jūsų partneris yra darbo kolektyvas?

Jei bandysite šias strategijas ir pastebėsite, kad tiesiog negalite nustoti dirbti, gali būti laikas ieškoti profesionalios pagalbos. Psichologas ar patarėjas gali padėti suprasti, kodėl manote, kad reikia dirbti taip sunkiai, ir gali padėti jums klausytis ir jaudintis su savo partneriu. Tokie metodai kaip CBT gali padėti. Pasitarkite su savo gydytoju, jei jums reikia kreiptis, arba ieškokite terapeuto internete. Jūsų valstybinė psichologinė asociacija gali suteikti jums informaciją apie kvalifikuotus jūsų srities paslaugų teikėjus.

Šaltiniai:

Andreassen, C., Ursin, H., Eriksen, H. "Ryšys tarp stiprios motyvacijos dirbti," "Workaholism" ir "Sveikata". Psichologija ir sveikata 22: 615-629. 2007 m.

Bakker, A., Demerouti, E., Burke, R. "Workaholism ir santykių kokybė: išpūstų-kryžminis požiūris". Profesinės psichologijos žurnalas 14: 23-33. 2009 m.

Bonebright, C., Clay, D., & Ankenmann, R. "Sąvokos" Workaholism "" Darbo ir gyvenimo konfliktas, gyvenimo pasitenkinimas ir gyvenimo tikslas ". Psichologijos konsultavimo psl. 47: 469-477. 2000 m.

Shifron, R. & Reysen, R. "Workaholism: priklausomybė darbe". Individualios psichologijos žurnalas 67: 136-146. 2011 m.

Shimazu, A., Schaufeli, W., & Taris, T. "Kaip darbokolizmas daro įtaką darbuotojų sveikatai ir našumui? Tarpininkaujanti vaidmuo kovojant". Int. J. Behav. Med. 17: 154-160. 2010 m.