Pavasaris visada jaučiasi toks atsinaujinimo ir pabudimo laikas. Žmonės dažnai ją naudoja kaip priežastį, kodėl "valo" savo namus - išvalyti ir sudaryti sąlygas jaustis nauji ir nauji. Visų savo spintų, spintelių ir stalčių reorganizavimas gali padėti jums jaustis pakartotinai įkvėpti, bet jūs išvalote protą ir smegenys tikrai gali padėti jums jaustis kaip pradedant sezoną švariu šiferiu
Jei ieškote naujo pradžios, kodėl gi ne pradėti, atlikdami šiek tiek pavasario valymo savo galvoje.
1 - Gaukite geros nakties miegą
Labas nakties miegas tikrai gali palikti jus jausmas atnaujintas, bet reguliarus miego iš tikrųjų yra svarbus jūsų smegenų sveikatai. Parodyta, kad miegas pagerina atmintį , o viename tyrime netgi nustatyta, kad miega po to, kai ką nors išmoko naujų faktinių smegenų pokyčių ir geresnio sulaikymo. Keletas kitų svarbių miego privalumų? Moksliniai tyrimai parodė, kad miego neturintys žmonės mažiau stringa stresą ir kad lėtinis miego trūkumas gali netgi prisidėti prie nutukimo. Vienas tyrimas netgi nustatė, kad miego trūkumas netgi gali sukelti rimtą ir ilgalaikį smegenų pažeidimą, sunaikinant ląsteles svarbiuose smegenų regionuose. Taigi, jei bandote atnaujinti savo smegenis, pradėkite nuo ramybės nakties.
2 - išeiti ir pratybų
Akivaizdu, kad treniruotės turi daug naudos, tačiau moksliniai tyrimai vis labiau parodo, kad fiziškai tinkamas yra gyvybiškai svarbus jūsų smegenų dabartinei ir būsimai sveikatai. Vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad tinkamumas anksti gyvenime 25 metų amžiaus yra susijęs su geresniais kognityviais gebėjimais vidutinio amžiaus. Kitas tyrimas parodė, kad vyresniojo amžiaus žmonės, kurių fizinė būklė buvo bloga, patiria didesnį smegenų kiekio netekimą, nei tie, kurie buvo labai tinkami 40 metų amžiaus.
Pratimai taip pat buvo susiję su neurogenezės ar naujų smegenų ląstelių formavimu. Eksperimentuose žiurkės, kurios naudojo ne tik išaugo naujų smegenų ląstelių, - jie taip pat buvo protingesni negu žiurkės, kurios dar nebuvo naudojamos. Kiti tyrimai taip pat parodė, kad pratimai gali padaryti žmones protingesnes . Tie, kurie treniruojasi geriau psichinius testus, turi geresnių prisiminimų ir geriau atkreipia dėmesį .
3 - Valgyk teisę
Sveika mityba taip pat gali prisidėti prie sveiko proto. Tam tikri mitybos trūkumai gali sukelti psichinę sumišimą ir atminties problemas, pvz., Vitamino B-12 trūkumą. Riebiosios rūgštys taip pat yra svarbios tinkamai smegenų funkcijai, nes jos padeda apsaugoti smegenis ir padėti deguonimi. Žuvis, riešutai ir sėklos yra geri šių riebalų rūgščių šaltiniai. Sužinokite daugiau apie kai kuriuos geriausius smegenų produktus ir būtinai peržiūrėkite mūsų mitybos svetainę, kad gautumėte daugiau puikios informacijos apie sveiką maistą.
4 - Medituoti
Nors žmonės kartais daro mąstymo meditacijos klaidą tik atsipalaidavimui, buvo atlikta daugybė tyrimų, kurie parodytų galimą meditacijos poveikį protui ir kūnui. Tyrimai atrado daugybę privalumų, įskaitant streso mažinimą, atminties pagerinimą, geresnį miegą ir geresnį dėmesį. Vienas tyrimas parodė, kad smegenys gali meditacijos metu geriau apdoroti tam tikras rūšis, o meditacijos metu pamiršti protas gali būti vienas iš geriausių būdų, kaip sumažinti įtampą ir padidinti koncentraciją.
Jei norite pasinaudoti kai kuriomis iš šių daugelio privalumų, apsvarstykite galimybę tapti vienu iš 20 milijonų žmonių, kurie praktikuoja meditaciją. Čia pateikiamas trumpas meditacijos dėmesio medziagos, kuris yra vienas iš efektyviausių tarpininkavimo būdų, vadovas.
5 - Valdykite savo stresą
Stresas gali sunaikinti tiek protą, tiek kūną. Tai gali trukdyti jūsų atminčiai, slopinti imuninę sistemą ir apsunkinti nakties miegą. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad būtų galima išlaikyti savo streso lygį patikrinime ir geriau valdyti dienos stresą, su kuria susiduriate. Pradėkite kurdami jūsų gyvenimui tinkantį streso šalinimo planą . Nustatykite streso šaltinius ir pagalvokite apie kai kuriuos dalykus, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte tokį spaudimą arba su ja susidorotumėte. Taip pat galite ištirti keletą greitų streso šalinimo būdų, tokių kaip kvėpavimo pratimai ir meditacija.
Tai tik keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad galėtumėte išlaikyti savo smegenis tipiškos formos.