Nevartojamo gyvenimo būdo kūrimas palaikyti abstinenciją

Namuose, darbe ir laisvalaikio metu

Jei bandote ilgą laiką palaikyti alkoholio ar narkotikų susilaikymą, svarbu sukurti be narkotikų gyvenimo būdą visais savo gyvenimo aspektais - namuose, darbe ir laisvalaikio metu.

Jei siekėte gydymo iš profesionalios reabilitacijos programos savo alkoholio ar narkotikų problemai, vienas iš svarbiausių tęstinio arba tolesnio gydymo tikslų yra padėti jums išmokti pakeisti ankstesnius destruktyvus elgesį sveikesnėmis ir produktyviausiomis alternatyvomis.

Palaikomi draugai ir šeima

Vienas iš pirmųjų žingsnių kuriant gyvenimo be narkotikų būdą yra išvengti tų žmonių, kurie tiesiogiai dalyvavo jūsų buvusio gėrimo ar narkotikų vartojimo gyvenimo būdo - tie, kurie padėjo jums gauti narkotikus, vartoti narkotikus ar buvo jūsų geriamojo draugai. Daugybė narkomanų mano, kad siekiant sukurti be medžiagų be medžiagų, jie turi kurti naujas draugystes , socialinius modelius ir laisvalaikio užsiėmimus.

Jūsų reabilitacijos patarėjas stengsis padėti jums identifikuoti nepatvirtintus draugus ir šeimos narius be narkotikų ir paskatinti juos pagerinti šiuos santykius ir kartu su jais dalyvauti rekreacinėje veikloje, kad pakeistumėte laiką, kurį praleidote narkotikų paieškai ir naudojimui. Jei neturite draugų ar artimuosius be narkotikų, jūsų patarėjas paskatins jus įsitraukti į naujas socialines grupes ir susirasti naujų, palaikančių draugų.

Struktūrinio tvarkaraščio kūrimas

Kitas svarbus gyvenimo be narkotikų plėtojimo aspektas - sukurti struktūruotą dienos tvarkaraštį, kurį galite nuosekliai laikytis.

Jūsų gyvenimo struktūra ir organizavimas gali būti jūsų geriausi draugai atkūrimo procese, o chaotiškas ir neorganizuotas gyvenimo būdas gali būti jūsų priešas.

Kai buvote reabilitacijos programos ankstyvoje abstinencijos stadijoje , jūsų patarėjas, galbūt, dirbo su jumis, kad galėtumėte nustatyti kasdienį ir (arba) savaitinį tvarkaraštį, kuris padėtų jums pradėti savo laiką struktūrizuoti ir pakeisti savo narkotikų paiešką ir naudoti sveiką alternatyvą.

Išlaikydamas atsistatydinimo fazę, svarbu neatsisakyti tokio struktūrizuoto tvarkaraščio arba nuo jo nukrypti reguliariai.

Platesnių tikslų kūrimas

Išlaikydamas savo trakumą, jūsų gyvenime vis dar yra didelis prioritetas, siekiant sukurti ilgalaikį gyvenimo būdą, nesvarbu, kokia narkotikų problema, yra naudinga nustatyti didesnius savo ateities tikslus. Dabar, kai pasiekėte daugiau nei 90 dienų abstinencijos, tikriausiai pradėsite plėtoti didesnius ilgalaikius tikslus, pvz., Grįžti į mokyklą, keisti karjeros galimybes arba sutaupyti finansinių tikslų link.

Kitų jūsų gyvenimo tikslų nustatymas ir planų įgyvendinimas siekiant šių tikslų gali atlikti svarbų vaidmenį padėdamas jums kurti ir išlaikyti be narkotinių medžiagų gyvenimo būdą. Jūsų tolesnis patarėjas padės jums sužinoti, kaip dirbti siekiant šių tikslų, atsižvelgiant į jūsų naują susigrąžintą gyvenimo būdą.

Dvasingumo ugdymas

Jei dalyvavote 12 laipsnių grupėje kaip reabilitacijos programos dalis, tikriausiai jau esate supažindintas su dvasingumo samprata, kuri neturi nieko bendra su religine praktika ar dogma. Dvasingumas, kalbant apie atsigavimą, reiškia vertybių kūrimą jūsų gyvenime ir turint altruistinius tikslus - pasiekti save už save, kad būtų pasiektas pasitenkinimas ir laimė.

Dvasingumas gali būti svarbus kiekvienos sėkmingos atkūrimo programos veiksnys. Tai apima prijungimą prie galios, apimančios ne tik kasdienio gyvenimo problemas. Jūsų patarėjas paskatins jus dalyvauti "daugiau nei jūsų" pastangų, pvz., Jūsų pagalbinės grupės aptarnavimo darbų, vis labiau įtraukite į savo religinę organizaciją, darydamas bendruomenines paslaugas ar savanorišką veiklą labdaros darbe.

Jūsų patarėjas nebus bandęs apibrėžti jokios "didesnės galios" jums - tai bus visiškai palikta jums, tačiau moksliniai tyrimai parodė, kad gyvenimo be narkotinių medžiagų vystymąsi galima sustiprinti dėl galios, kuri yra transcendentė ir didesnė nei save.

Trečioji reabilitacijos stadija: palaikymas abstinencijos

Šaltiniai:

Nacionalinis narkotikų prevencijos institutas. "Narkomanijos gydymo principai: vadovaujantis moksliniais tyrimais". Patikslintas 2007 m.

Nacionalinis narkotikų prevencijos institutas. "Individualus narkotikų konsultavimo požiūris į gydymą kokaino priklausomybe: Bendrasis kokaino gydymo tyrimo modelis". Pasiekta 2009 m. Gegužės mėn.