Atsigavimo istorija iš alkoholio ir nikotino priklausomybės
Žmonės dažnai klausia, ar iš tiesų galima nustoti vartoti ir rūkyti. Narkotikai, tiek nikotino, tiek alkoholio vartojimo problemos yra sudėtingos. Galbūt jūs skaitote informaciją apie tai, kaip tai įmanoma, bet kartais nieko nėra motyvuojant ir skatinant, kaip išgirsti istoriją apie asmenį, kuris pats sėkmingai nutraukė abi šias priklausomybes.
Ką daugelis atgyvenusių žmonių sužinojo, yra tai, kad principai, padedantys jums atsigauti po priklausomybės, gali būti labai naudingi atsigauti nuo kito. Nors tai nenuostabu, mes retai girdi istorijas apie tai, kaip gerai tai veikia. Pažvelkime į atsigavimą nuo geriamojo ir rūkymo, kai kurių panašumų ir skirtumų, ir pasidalink istorija apie moterį, kuri su jais buvo sėkminga.
Sąmoningumas ir priklausomybės problemos sprendimas
Kreipdamiesi į alkoholio ir nikotino priklausomybės atkūrimo procesą, nuo supratimo iki ilgalaikio atsigavimo mes pažvelgsime į vieną moterį, pavadintą Maggie, pavyzdžiu. Jos istorijos metu ji buvo 22 metų švelnus ir vienerių metų be rūkymo. Be to, kad atkreipti dėmesį į atkūrimo etapus, pamokos, kurias mes mokome iš tų, kurie susiduria, yra neįkainojama.
Žmonės ateina į sąmoningumą ir tada noras spręsti savo problemą įvairiais būdais. Maggie asmeninė atsigavimo nuo priklausomybės nuo alkoholio kelionė prasidėjo, kai ji prisijungė prie anoniminių alkoholikų.
Savo knygoje Anoniminis Alkoholikai, vienas iš įkūrėjų Billas, aprašo jo geriamąją istoriją ir istoriją. Kaip Maggie išgirdo Bill'o istoriją, ji iškart su savo jausmais identifikavo. Ji patyrė tokią pačią agoniją, gailesčio, bejėgiškumo ir nevilties. Nors kiekvieno alkoholio vartojimo istorija yra kitokia, čia yra daug panašumų.
Šie bendri bruožai padeda žmonėms suvokti, kad jie nėra vieni, o tik dalis atkūrimo žmonių bendruomenės.
Anoniminiai alkoholikai ir susitikimai
Anoniminiai alkoholikai nesvarsto alkoholio prigimties, fizinio ir psichinio poveikio. Programoje daugiausia dėmesio skiriama gyvenimui pagal dvasinių principų grupę ( 12 žingsnių ), kuri atgauna alkoholį į gyvenimą, kuris yra laimingas ir naudingas.
Kaip ir daugelis alkoholikų, kurie atranda Anoniminių alkoholikų, Maggie įžengė į savo pirmąjį susitikimą visiškai norėdamas daryti viską, ko reikia, kad nustotų gerti. Ir, kaip ir daugelis kitų, Maggie jautė beveik neatidėliotiną ir pilną išlaisvinimą nuo savo apsipirkimo alkoholiu. Bet išleidimas nėra gydymas. Kai alkoholikas, visada alkoholikas, bet prievarta dažnai atmetama tokio pobūdžio parama.
Alkoholio anoniminio susitikimo lankymas, nesvarbu, koks dramatiškas yra pradinis poveikis, nėra vienkartinis dalykas. Laisvė nuo alkoholio priklauso nuo įsipareigojimo lankytis AA susitikimuose, praktikuoti kasdieninę maldą (į savo aukštesnę galią, kas gali būti) ir meditaciją. Toliau gyventi pagal principus, išdėstytus knygose "Anoniminiai alkoholikai" ir "Dvylika žingsnių ir dvylikos tradicijų", yra gyvybiškai svarbus ilgalaikiam atsigavimui.
Atsigavimas dažnai apima ir naujokų rėmimą, ir dalijimąsi savo atsigavimu su kitais.
Atsigavimas nuo alkoholio priklausomybės yra tęstinis procesas
Atkūrimas nevyksta per naktį. Nepaisant to, kad Maggie atleido nuo prievartos gerti, ji jau kurį laiką atsisakė patirties; neigimas, kurį ji vėliau suprato kaip baimę. Susitikimuose žmonės girdi daugybę pasakojimų. Kai kurie žmonės jaučiasi atsisakymo jausmas, jei jie girdi apie kitus, kurių santykiai yra suskaidomi, arba dėl problemų, susijusių su alkoholio vartojimu. Ne kiekvienas, kuris yra alkoholikas, patiria visas pasekmes, bet tai daro juos "ne" alkoholikų.
Jūs esate arba alkoholikas, ar ne. Viename susitikime Maggie išgirdo dar vieną moterį, kad ji piktnaudžiavo savo vaikus. Ji sakė sau: "Aš niekada to nepadariau", ignoruodamas tai, kad ji neturėjo vaikų! Nors yra elgesio spektras, kuris gali būti susijęs su alkoholizmu, alkoholikas yra alkoholis.
Daugeliui žmonių atsigavimas yra laikas, kai jie suvokia, kad piktnaudžiavimas alkoholiu padaro žalą kur kas blogiau, negu buvo minėta. Dėl Maggie, ji buvo spintoje girtuoklis, kad jo geriamojo neturėjo didelės įtakos jos viešajam elgesiui. Bet jos mąstymo, jos dvasios ir jos asmeninių santykių žala buvo gilus.
Atsigavimas nuo alkoholio priklausomybės yra visą gyvenimą trunkantis procesas. Kaip pažymėjo Maggie, savo 22 metų aktyvios AA narystės metu, kai asmuo grįžo į programą po "slydimo", istorija buvo ta pati. Žmonės tiki, kad jie gali nustoti eiti į susitikimus. Arba jie nekreipia dėmesio į dvasinę programą. Arba jie tampa šiek tiek keblūs ir galvoja, kad gali turėti tik vieną gėrimą. Tobulus alkoholikas žino, kad vienas gėrimas yra per daug, o vienetų gėrimų nepakanka.
Išieškojimas nuo tabako priklausomybės
Kaip ir alkoholio priklausomybės požiūriu, dauguma žmonių, kurie mokosi po kelių bandymų nustoti rūkyti, yra tai, kad vien tik valios palikimas savaime dažnai pasirodė beviltiškas. Pasikartojantys recidyvai yra dažni ir gali sukelti žmogų manyti, kad jie yra pasmerkti būti rūkančiais.
Kaip ir pirmas žingsnis Anoniminių alkoholikų srityje, reikia pripažinti, kad esate bejėgis savyje, dažniau sėkmingiau tiems, kurie supranta, kad vien tik valia nepakanka, kad mesti rūkyti. Tačiau yra daug įrankių, kurie neapsaugo nuo valios, kuri gali padėti.
Kai kurie žmonės mano, kad yra naudinga užmegzti kitų žmonių paramą. Maggie prisijungė prie palaikymo forumo ir nustatė, kad ji iš karto identifikavo su kitais, kurie susiduria su savo kova. Internetiniai ištekliai yra prieinami tiems, kurie pageidauja galimybės pasitraukti iš žmonių, kurie taip pat bando įveikti įprotį.
Baigti galima
Galima laisvai nuo rūkymo. Vienas iš pirmųjų žingsnių daugeliui žmonių yra įveikti baimę sustoti . Net jei anksčiau neišmetėte, jūs tikriausiai bandėte sumažinti arba bent jau bandėte laukti kelias valandas, kol pasieksite parduotuvę ir įsigysite daugiau cigarečių. Šios patirties stresas gali padidinti jūsų baimę. Tačiau atsigavimas yra įmanomas. Tai reikalauja darbo, laiko, kantrybės ir atkaklumo, tačiau tai įmanoma.
Naudokite AA principus mesti rūkyti
Daugelis "Anoniminių alkoholikų" principų gali būti naudingi ir rūkyti.
AA rekomenduoja kiekvienam naujokui paprašyti ką nors būti jos rėmėja. Žmonės, norintys mesti rūkyti, norės išbandyti šį požiūrį, ir tai yra būtent tai, ką padarė Maggie. Ji rasta rūkymo nutraukimo mentoriaus internete (žr. Nuorodą į anksčiau pateiktus išteklius), kad padėtų jai pažvelgti į tai, ką ji turėjo padaryti, norėdami atsisakyti.
Kitas AA patarimas yra "atsikratyti gailestingumo puodo ir patekti į programą". Maggie nustatė, kad ši perspektyva yra naudinga, kad taip pat būtų užkirstas kelias rūkyti. Sutelkdami dėmesį į veiksmų planą, galite perskaityti, medituoti ir dalintis savo psichinį požiūrį ir emocinį ryšį su cigaretėmis.
Kaip ir alkoholio vartojimo atveju, rūkymas nutraukiamas dėl psichinių pokyčių. Šis psichinis pokytis yra gilesnis nei psichinis pokytis, ir daugelis teigia, kad tai yra gilus dvasinis transformavimas, kuris vyksta studijuojant 12 žingsnių ir gyvenant pagal mokymus. Priversti gerti ar rūkyti gali būti išties gana greitai, tačiau atsigavimas yra nuolatinė pertvarka, tapti jūsų asmenine gerove.
Apie šešis mėnesius, kai ji nutraukė rūkymą, Maggie suprato, kad psichiniai pokyčiai, reikalingi atsigaivinti nuo alkoholizmo, taip pat turėtų apimti ir jo nikotino priklausomybę, jei ji siektų laisvės ir ilgalaikės taikos.
Reikia laiko, kad žinios apie nikotino priklausomybę būtų perduotos iš galvos žinių į supratimą. Maggie nustatė, kad laiku, laisvė, kurią ji laimėjo dėl netobulumo, tapo jai ir dėl rūkymo nutraukimo.
Pasitraukimas iš alkoholio
Alkoholio aneurizmas kai kuriems žmonėms pirmosiomis dienomis gali sukelti skausmą. Alkoholio pašalinimo simptomai yra fiziniai ir psichiniai, tai gali būti prakaitavimas, drebulys (gali būti smurtinis) ir bauginančios haliucinacijos (dažnai regimasis, mąstymas: klaidos, nuskaitytos ant odos). Maggis sutinka, kad jos pasitraukimas iš alkoholio paėmė ją per neišreikštą fizinį ir psichinį kankinimą. Ji apibūdino ją kaip cheminės rankos granatą, kuris turėjo sprogdinimo poveikį visiems smegenų neuromediatoriams.
Tačiau, nepaisant jos skausmo, jis tęsėsi tik keletą dienų. Kaip ji vėl galėjo valgyti ir gerti skysčius, jos jėgos grįžo. Pratimai yra naudingi, nes žmonės pradeda jaustis geriau po kelių savaičių, tačiau, prieš miegant, gali prasidėti kelias savaites.
Išstojimas iš nikotino priklausomybės
Iš nikotino pašalinimas dažnai yra fiziškai mažiau dramatiškas, tačiau gali pasireikšti intensyvūs nerimo simptomai ir stiprus psichinis arba emocinis spaudimas rūkyti. Pasak Maggio, jei nikotinas savo smegenyse paveikė mažiau neurotransmiterių nei alkoholis, vis tiek liko gilūs, neištrinami pokyčiai.
Pirmoji rūkymo nutraukimo savaitė yra sunkiausia, bet net ir visiškai įsipareigojusi tapti rūkymu, daugelį savaičių galite kovoti su craving.
Žmonės, kurie sėkmingai atsisako įpročio, dažnai kalba apie "ickias tris" išeiti iš darbo. Jie apima:
- 3 dienos. Blogiausias fizinio pašalinimo periodas.
- 3 savaitės. Laikas fiziniam pašalinimui mažėja ir psichologinis pasitraukimas perima.
- 3 mėnesiai. Kartais, vadinamos "blah'ais", 3 mėnesius po pasibaigiant minutėms išnyksta nemažai pasitraukimo naujumo, o kai kurie žmonės stebisi: "Ar visa tai yra?" Tai yra bendras laikas atsinaujinti.
Maggie nustatė, kad jaudulys patyrė karšimą, kartais atrodė labiau panašus į komandas, ir vėl jautė bejėgiškumą, kurio valios nepakanka. Bet ji galėjo panaudoti savo valią kitais būdais. Ji panaudojo savo valios pasirinkimą naudoti rūkymo nutraukimo pagalbą, ir ji panaudojo savo valią nenorėdama pirkti paskutinės cigarečių pakuotės. Tai gali būti naudinga žinoti apie jūsų veiksnius, tuos veiksnius, kurie yra susiję su jūsų didžiausią troškimą. Dėl Maggie, tai buvo vakare ("Twilight trigeriai"), bet kitiems tai bus skirtingi veiksniai.
Kaip atkūrimas iš nikotino gali skirtis nuo alkoholio atkūrimo
Atkūrimas yra sudėtingas, nesvarbu, ar jis yra iš nikotino ar alkoholio, tačiau "Maggie" istorija iliustruoja keletą svarbių skirtumų; skirtumai, kurie gali būti naudingi suprasti, kaip atsigauti alkoholikai, kurie bando atsisakyti nikotino.
Nikotino priklausomybė dažnai yra arti. Pavyzdžiui, Maggie nustatė, kad po jos pirmojo AA susitikimo niekas, net jos vyro mirtis, paskatino ją vėl pradėti gerti. Priešingai, ji nustatė, kad viskas buvo rūkymo priežastis; geri laikai, sunkūs laikai ir paprastas, įprastas laikas.
Tai taip pat gali būti iššūkis mesti rūkyti po atsisakymo gerti. Įspūdingas mąstymas gali šnabždėti, kad turite teisę į bent vieną blogą įprotį.
Be to, su rūkymu yra mažiau paplitusios aplinkybės, paskatinančios žmones atsisakyti gerti, dažnai teisinės ar santykinės. Bent jau tam tikrą laiką žmogus gali įsitikinti, kad jei jie valgo sveiką mitybą, jie nepažeidžia jų kūno. Kartais tai yra lengvas kvėpavimo sutrikimas arba skausmingas kosulys, kuris pasireiškia palaiminimu, nes tai kelia susirūpinimą.
Maggie nustatė, kad ji visą laiką prilipo prie tų, kurie buvo nerūkyti per visus pirmus metus kaip nerūkantieji. Laikui bėgant, jaudulys minkštėjo ir sumažėjo iki periodiškų primygimų, o vėliau tik trumpalaikių minčių. Nors ji jaustis atsipalaidavusi nuo prievartos gerti tą dieną, kai prisijungė prie "AA", ji paėmė visą sunkiojo darbo metus, kad patirtų laisvę nuo nikotino priklausomybės. Ji nustatė, kad svarbiausia nebuvo pramogauti jai priklausančių rūkymo minčių.
Kalbant apie skirtumą tarp alkoholio vartojimo ir nikotino atsigavimo Maggiei, ji mano, kad nikotinas labiau sulaukė galvos nuo smegenų nei alkoholis. Ji mano, kad ji turės daugiau budrumo už savo rūkymo uždarymą, nei jo alkoholio atsisakymas. Galbūt tai yra priežastis, kodėl kai kurie rūkymo nutraukimo forumai kviečia narius pridėti "sparnus" prie savo parašo tik po to, kai liko be dūmų penkerius metus.
Laisvė nuo priklausomybės, budrumo ir dėkingumo
Data, kuri žymi asmenis paskutinį gėrimą ar paskutinę cigaretę, žymi vergovės metų pabaigą ir vykstančią atkūrimo kelionę.
Nors žmonės pasiekia laisvę nuo priklausomybės, narkomanas išlieka ir priklausomas. Negalima turėti vieno gėrimo ar vienos cigaretės, nes jis grąžintų asmenį į priklausomybę, vadinamą priklausomybe.
Nors Maggie turėjo 22 metų neskaidrumo, ji nustatė, kad jos pabėgimas nuo nikotino priklausomybės buvo silpna laisvė. Tačiau ji mano, kad jei ji išliks nuolanki, palaikys taikų budrumą ir stengsis padėti kitiems, kurie nori atsigauti nuo nikotino priklausomybės, ji išliks nerūkanti.
Žiūrėdamas į tai, ko nori kiti, būtų žinoma, kad Maggie teigia: "Nors aš sunkiai stengiausi pasiekti laisvę, aš turiu prasmę, kad aš esu stebuklas dėl Dievo malonės, kuri atėjo pas mane per darbą tų, kurie įkūrė atkūrimo vietas, pavyzdžiui, anoniminius alkoholiklius ir Rūkymas nutraukiamas. Esu stebuklas vykstančiame gyvenimo procese, kuris yra džiaugsmingas, laisvas ir pilnas dėkingumo. "
Alkoholikams rūkyti
Jei esate atsinaujinantis alkoholis ir vis dar rūkote, nesijaudink. Galite manyti, kad užkariaujant dvi priklausomybes yra daugiau nei priedas, tačiau taip nėra. 2006 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, turėję alkoholizmo istoriją, taip pat galėjo mesti rūkyti kaip tie, kurie nebuvo alkoholikai, o kartais irgi galėtų lengviau mesti rūkyti.
Bottom line išgavimas iš gėrimo ir rūkymo
Ši istorija apie alkoholio ir priklausomybės nuo rūkymo išieškojimą rodo, kaip panašus požiūris gali būti naudingas abiem atvejais. Anoniminių alkoholikų ir dvylikos laiptelių principai gali būti naudingi tiems, kurie nori mesti rūkyti, taip pat būti ramus. Tačiau yra ir kai kurių skirtumų.
Rūkymas ir priklausomybė nuo alkoholio dažnai eina kartu, tačiau tai užtikrina, kad žmonėms, turintiems alkoholizmo istoriją, sunkiau mesti rūkyti nei tie, kurie to nedaro. Tiesą sakant, kaip Maggie pažymėjo, kad priemonės, kurias ji sužinojo "Anoniminių alkoholikų" metu, padėjo jai mesti rūkyti, tyrimai rodo, kad alkoholikai gali atsigauti, todėl gali reikėti mažiau intervencijų, kad sėkmingai užkirstų kelią rūkymo įpročiams.
> Šaltiniai:
> Anoniminiai Didžiosios Britanijos alkoholikai. Anoniminiai alkoholikų dvylika žingsnių. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. ir kt. Rūkymo nutraukimo sėkmės rodikliai: psichologinis preparatas vaidina svarbų vaidmenį ir sąveikauja su kitais veiksniais, tokiais kaip psichoaktyvios medžiagos. PLoS Vienas . 12 (10: e0184800.