Racionalus emocinis terapija socialiniam nerimo sutrikimui

Racionalus emocinis elgesio terapija (REBT) yra gydymo būdas, kuriuo siekiama įveikti neracionalias įsitikinimus ir keisti jūsų reakciją į neigiamus įvykius, įvykusius jūsų gyvenime.

Pagrindinė REBT teorija pagrįsta ABC modeliu:

Remiantis REBT, jūsų reakcija (C) yra jūsų įsitikinimų (B) rezultatas, o ne tiesiogiai įvykis (A).

REBT tikslas yra pakeisti savo tikėjimą (B), kad taip pat pasikeistų jūsų reakcija (C). Tai atliekama per procesą, vadinamą disputavimu, kuris paprastai yra baigtas gydytojo pagalba.

Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad baiminote, kad pradėsite verslą. Galbūt jūs nežinote apie etiketą, nerimaujate, kad pamiršite kažkieno vardą arba tiesiog jaučiatės pernelyg domisi, kad galėtumėte netgi supažindinti ar pristatyti save kitiems. Tais atvejais, kai reikalaujama įvesti, galite vengti kalbėti arba palaukti, kol kiti žmonės pristatys save.

Toliau pateikiamas pavyzdinis pokalbis, kurį galėtumėte su savo terapeutu apie šią baimę.

Klientas: jaučiuosi bijojęs pristatyti žmones, kaip aš galėčiau pasakyti netinkamą dalyką arba nusižeminti save. Kai turiu pristatyti save, jaučiuosi nepatogiai ir dažniausiai nieko nesakau. Netikri žmonės galbūt manau, kad esu įstrigęs, bet aš tiesiog jaučiuosi linkęs ką nors padaryti.

Terapeutas: taigi, jūs bijo, kad kiti žmonės manys, kad esate blogai, kai pradedate diegti. Kas tai yra blogai?

Klientas: nesu tikrai įsitikinęs, bet aš tiesiog negaliu to padaryti. Aš jaučiuosi nepatogu.

Terapeutas: taigi kiti žmonės galvoja, kad esate snobas. Taip?

Klientas: Na, sunku susikurti draugų, kai padarote blogą įspūdį.

Terapeutas: pagrindinė problema - tai spaudimas, kurį jūs patys įneškite įvedimo metu. Tai kelia jums pernelyg susirūpinimą dėl situacijos, taigi jūs nieko nedaryti.

Tu ir tavo terapeutas tada dirbs "MUST" teiginių sąraše. Tai yra tie neracionalūs įsitikinimai, kuriuos pasakojate save situacijoje, kuri veda prie blogo jausmo:

Aš turiu gerai susidurti su kitais, arba aš beverčiai.

Aš turiu būti socialiai atsakingas arba aš nesu gera.

Negaliu daryti klaidų socialinėse situacijose ar aš nesuardu.

Vienas iš būdų, kaip dirbti su šiomis "privalomosiomis" pastabomis, yra juos užrašyti ant indekso kortelių su racionalesnėmis ataskaitomis, parašytomis kiekvienos kortelės atvirkščiai. Kiekvienam "privalomam" teiginiui jūs ir jūsų gydytojas gali pateikti keturis ar penkis sveikesnius pakaitinius įsitikinimus.

Pavyzdžiui:

"FLASHCARD" PRIEKIS: "Turiu gerai pasimokyti su kitais".

FLASHCARD BACK:

Tada jūsų terapeutas jums pažvelgs į šias korteles, kai tavo dieną turėsite keletą minučių, kad galėtum praktikuoti savo naujus mąstymo būdus.

Galų gale jūs sužinosite, kad tai neleidžia įžiebti, dėl ko jus domina, o tenkina reikalavimus, kuriuos jūs turite daryti gerai. Net jei jūs niekada nepadėsite kurti introdukcijos, jūs galite būti mažiau linkę į visą patirtį.

Kad galėtumėte išplėsti savo neracionalias mintis net ir toliau, įsivaizduokite blogiausią scenarijų: visi, ką žinote, pradeda vengti jus, nes esate blogai, kai pradedate diegti. Kai jūs galite pamatyti savo baimę kaip juokingą, jūs galite pradėti leisti jiems.

Be to, kad dirbate per savo iracionalius įsitikinimus, taip pat galite imtis priemonių, kad pagerintumėte savo socialinius įgūdžius ir sužinotumėte apie etiketą tose situacijose, kurios jums nepatogu.

Žemiau pateikiama keletas konkrečių patarimų, kaip pagerinti socialinius įgūdžius:

Apibendrinant, pagrindinė REBT prielaida, kai taikoma socialiniam nerimo veiksmui, yra stengtis įveikti neracionalų įsitikinimą, kad visi nori ir tvirtina jus, kad galėtumėte būti vertingi.

Paprastai procesas vyksta per daugybę klausimų, vadinamų disputais su apmokytu terapeutu, tačiau jūs taip pat galite praktiškai pakeisti savo įsitikinimus. REBT pagrindas - tai teiginys, kad galite geriau ar blogiau paveikti savo gyvenimo situacijas, priklausomai nuo to, kaip tu galvoji apie juos.

> Šaltiniai:

> REBT tinklas. Kas yra REBT?

> Trijų minučių terapija. REBT terapija.

> Trijų minučių terapija. Socialinis nerimas: įsikibti ar ne.