Ne narkotikų strategijos, skirtos jūsų simptomų ramybei
Daugeliui žmonių, besidominčių depresija, receptinių vaistų gali būti įdomu narkotikų. Antidepresantai, ypač naujesni selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), tokie kaip Prozac (fluoksetinas) ir Zoloftas (sertralinas), dirba su įvairiais nuotaikų kėlimo magija. Tačiau jie gali turėti šalutinį poveikį, o dažnai jie yra brangūs, ypač kai sveikatos draudimas nuo psichinės ligos yra menkas.
Yra daug būdų kovoti su kai kuriais depresijos simptomais, kurie nesusiję su receptiniais vaistiniais preparatais. Jei turite depresiją ir norėtumėte išbandyti ją be narkotikų ar norėtumėte papildyti savo antidepresantu kitomis taktikomis, patikrinkite šias alternatyvas ir paskui pasitarkite su gydytoju, apie tai, kas gali būti prasminga kaip gydymo režimo dalis.
1. Gaukite daugiau miego
Miegas ir nuotaika eina rankomis. Gaukite per mažai buvusio, o pastarasis privalo pažymėti (ar turite depresiją, ar ne). Įsitikinkite, kad turite ką miego ekspertai vadina "gero miego higiena". Tai reiškia, kad jūs nuolat derinate miegas ir atsibunda, jūsų miegamasis yra nustatytas garsui miegoti (tamsi, rami, nelanksti), jūs turite atpalaiduojančią nakties ritualą, kuris nereikalauja sėdėti priešais ekraną ir pan.
2. Iškirpkite kofeinu
Šis stimuliatorius yra įmirkęs kavą, arbatą ir net šokoladą. Gerai, kad ryte išmoksite priimtiną kofeino kiekį - tai pakels jus, bet paskutinį kartą pasieksite kofeino ne vėliau kaip vėlyvą popietę, kad netrukdytų miegui.
3. Gaukite daugiau vitamino D
Yra keletas įrodymų, kad šios svarbios maistingosios medžiagos trūkumas gali turėti įtakos depresijai. Jei nesate pakankamai dietos D, kuriam yra daug maisto produktų, paklauskite savo gydytojo, ar turėtumėte pabandyti vartoti papildą. Kai kurių svarbių maistinių medžiagų trūkumai gali turėti įtakos depresijos simptomams.
4. Eikite natūraliai
Verta išbandyti dietinius papildus, tokius kaip jonažolė, S-adenozilmetioninas (SAM-e) ir 5-hidroksitriptofanas (5-HTP), gydyti lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją. Būkite atsargūs su šiomis medžiagomis: Nevartokite nė vienos iš šių vaistų pirmiausia nepasitikėdamas savo gydytoju. Tiesiog todėl, kad jie parduodami be recepto ir yra suprantami kaip natūralūs, nereiškia, kad jie visada saugūs. Pavyzdžiui, jonažolių maišymas su SSRI, tokiu kaip Prozac, gali sukelti komplikaciją, vadinamą serotonino sindromu .
5. Bakstelėkite savo dvasingumą
Nereikia prisijungti prie bažnyčios, sinagogos ar mečetės (nors daugeliui žmonių, besirūpinančių depresija, religija gali būti įtakingas paramos šaltinis). Tačiau paprastos kasdienės praktikos, tokios kaip meditacija ar įtraukimas į dalykų, kuriuos esate dėkingi, sąrašą, gali padėti pagerinti nuotaiką ir bendrą gerovę.
6. Gaukite daugiau pratimų
Tai nereiškia, kad treniruotės maratonui. Tai reiškia, kad kiekvieną dieną maždaug valandą ar maždaug intensyviai dirbama apie pusę valandos, o tai, kaip manoma, yra efektyvesnis energijos lygiui padidinti, nei intensyvesnė veikla. Dar geriau, pasiimkite jį lauke: Gaivus oras ir saulė yra ypač gijimas žmonėms, kuriems būdinga speciali depresijos forma, vadinama sezoniniu veiksmingu sutrikimu (SAD).
7. Hop ant vagono
Arba bent kartą važiuokite kelis kartus. Alkoholis savaime yra depresantas. Keista, geriamasis gali trukdyti miegui, o miegas yra labai svarbus kovojant su bliuzu. Ir jei vartojate bet kokį antidepresantą, tikrai neturėtumėte visko gerti: alkoholis nesugeba gerai bendrauti su vaistais .
8. Valgyk gerą maistą
Ką tu padarei savo burnoje, gali būti tiesioginis poveikis, kaip tu galvoji ir pajausi . Įsitikinkite, kad valgote gerai subalansuotą mitybą, turintį daug maistinių medžiagų ir mažai sočiųjų riebalų ir kalorijų. Mitybos specialistas arba dietologas gali padėti išnagrinėti savo mitybos įpročius ir nurodyti galimus trūkumus, kurie galėtų prisidėti prie depresijos.
9. Pagalvokite teigiamą
Pollyanna-ish, kaip tai gali pasireikšti, galvojant apie gerus dalykus, gali padėti jaustis gerai. Jūsų mintys tikrai daro tiesioginį poveikį jūsų nuotaikai. Jei stengiatės su neigiamumu , apsvarstykite gydytojo, kuris padės jums sužinoti, kaip kovoti su juo.
10. Gaukite streso rankeną
Stresas gali pakelti smegenų cheminės medžiagos, vadinamos kortizoliu, lygį, kuris, kaip manoma, yra didesnis žmonėms su depresija. Yra daug streso susidorojimo strategijų, tokių kaip laiko valdymas, meditacija ir biologinio grįžimo mokymai .
11. Pasinerkite į savo socialinį gyvenimą
Kai esate prislėgtas, nėra jokios priežasties eiti vieni su juo - ir visų rūšių priežasčių susisiekti su draugais ir šeima. Sukurkite planus su artimaisiais ir laikykitės šių datų. Prisijunkite prie klubo arba prisiregistruokite prie grupės veiklos, pavyzdžiui, vietos dodgeball lyga arba prancūzų klasė.